提醒|国庆长假结束,这三招让你远离“节后综合症”

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来源:南宁新闻网 发布日期:2019-10-09 22:29 浏览:13次

国庆长假今天正式结束了,大家也迎来了假后第一个上班日,在七天中“放飞自我”的你,“节后综合症”犯了吗?
“节后综合症”是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
别怕,记住这三招,让你“满血复活”。
1
调整工作、休息时间
保证睡眠质量

很多人在节假日后期,需要奔波赶回工作城市,节假日期间熬夜更是常态,生物钟完全被打乱。所以,节后首先要及时调整作息时间,定好闹钟,早睡早起。

节后调整,睡眠为什么这么重要?因为睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。

可就是睡不着,该怎么办?睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机。


如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

2
调整饮食结构,多吃蔬菜
假期中的你有没有顿顿不离肉?建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是深颜色蔬菜,这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。
不过,节后饮食调整应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡,会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
另外,还应该多吃水果,保证每天摄入200—350克新鲜水果。值得注意的是,果汁不能代替鲜果。
秋天干燥,还需注意补水防秋燥,小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品,做到营养全面。
3
恢复运动,适当锻炼
“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态,那么节后恢复运动就非常有必要,否则总会感觉“懒懒的”,没精神。

此时可以进行一些活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气。


即使在家,也可以做扫除、收纳等工作。当然,注意室内通风,任何安排切不可通宵达旦。

来源:综合中国新闻网、新华网、南宁日报

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